La fenêtre de tolérance désigne la zone dans laquelle on peut ressentir des émotions tout en restant suffisamment présent, capable de réfléchir, de communiquer et de faire des choix. Il ne s’agit pas d’être calme en permanence.
En hyperactivation, on peut se sentir agité, anxieux, irritable ou en alerte, avec une envie de fuir ou de se défendre. Il devient parfois plus difficile de prendre du recul.
En hypoactivation, on peut se sentir engourdi, ralenti, figé ou loin des autres. Ces repères servent à explorer son vécu ; ils ne constituent pas un diagnostic.
La première page présente ces différents états dans un schéma. La seconde permet de repérer une situation, de dessiner l’évolution de ses réactions et de noter les signes observés ainsi que les ressources qui ont aidé.
Complétez le support après avoir retrouvé un état suffisamment stable. Quelques mots suffisent. Votre fenêtre peut varier selon la fatigue, le stress et le sentiment de sécurité : l’objectif est de mieux reconnaître vos signes et vos points d’appui, sans vous juger.