Trouver un rythme respiratoire confortable
Cette fiche propose une respiration régulière, guidée par une vague : environ cinq secondes d’inspiration puis cinq secondes d’expiration. Le rythme reste souple et ne doit pas être forcé.
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La cohérence cardiaque
Ce que vous y trouverez
Le PDF donne un repère visuel pour suivre l’inspiration et l’expiration, ainsi que quelques indications pour s’installer et essayer plusieurs cycles. Il permet de découvrir l’exercice à son rythme.
Comment l’utiliser ?
Installez-vous confortablement et commencez par quelques cycles. Si compter vous gêne, revenez à une respiration naturelle. En cas de malaise ou de vertiges, arrêtez. La durée proposée dans la fiche est un repère, pas une obligation.