Ramener l’attention vers l’ici et maintenant
L’ancrage consiste à porter attention à des éléments concrets du présent : les appuis, les objets et les sons. Il n’est pas nécessaire de faire disparaître une émotion pour chercher un point d’appui.
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Exercices d’ancrage
Quatre pistes à essayer
La fiche propose de sentir ses pieds au sol, d’explorer les cinq sens, d’observer un objet ou de rappeler où l’on se trouve et à quel moment. Vous pouvez choisir un seul exercice et le simplifier.
Comment l’utiliser ?
Essayez une proposition dans un moment où elle vous semble accessible, puis observez ce qui vous aide. Vous pouvez ralentir, changer d’exercice ou arrêter. L’objectif est de trouver votre propre repère, sans rechercher une performance.